![down](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0656/9079/6273/files/arrow-down.svg?v=1744114284"){kind=icon}
Tá a fhios ag gach duine nach magadh ná lá oibre é éacht ollmhór a bhaint amach ar stáitse idirnáisiúnta. Tá a fhios againn go gcaithfidh lúthchleasaithe gairmiúla blianta fada de smacht, obair chrua, seasmhacht agus comhsheasmhacht a chaitheamh chun cúpla nóiméad de fheidhmíocht den scoth a chur ar stáitse idirnáisiúnta. Seachas na hullmhúcháin dhian aclaíochta coirp, tá ról suntasach ag rudaí eile i rath aon lúthchleasaí a bhfuil cáil dhomhanda air.
Ceann de na rudaí seo is ea a sláinte mheabhrach. Bíonn na daoine seo páirteach i gcleachtadh meabhrach tromchúiseach a chinntíonn go leanann siad orthu ag dul ar aghaidh in ainneoin teipeanna agus cásanna díspreagtha. Cuidíonn sé leo díriú ar an sprioc. Ina theannta sin, bíonn a n-aiste bia rialaithe agus dea-rialaithe chun a chinntiú go bhfanann siad i riocht maith don chomórtas. Tá ról riachtanach ag na rudaí seo go léir chun a chinntiú go n-éireoidh leis an gcomórtas.
Ina theannta sin, má tá tú i do lucht leanúna mór spóirt, go háirithe lúthchleasaíocht ar nós rith, rothaíocht, snámh, agus go leor eile, bheadh tú tar éis a thabhairt faoi deara go gcoinníonn formhór na lúthchleasaithe bearradh glan, go háirithe i spóirt na bhfear. Is gnách go mbíonn baint gruaige coirp i measc lúthchleasaithe, agus mura lúthchleasaí iomaíoch thú, is dócha nach mbeidh a fhios agat cén fáth a gcoinníonn formhór na ndaoine cosa, droma agus cófra bearrtha.
Tá go leor cúiseanna ann a gcoinníonn lúthchleasaithe craiceann bearrtha agus céirithe, agus díreoimid orthu sin san alt. Breithneoimid na bealaí éagsúla a mbaintear gruaig óna gcraiceann agus na buntáistí a bhaineann leis seo.
Cad is Baint Gruaige ann i Spóirt Allamuigh?
Mar a thugann an téarma le fios, baineann baint gruaige le gruaig a bhaint den chorp. D’fhéadfaí é seo a dhéanamh ar bhealaí éagsúla, lena n-áirítear cóireálacha léasair, céiriú, agus uachtair, i measc go leor eile. De ghnáth, déantar baint gruaige a chur in oiriúint do riachtanais, feidhmíocht, roghanna agus compord gach lúthchleasaí. Ina theannta sin, is féidir gach cuid de chorp lúthchleasaí a bhearradh ag brath ar an lúthchleasaí agus na gníomhaíochtaí spóirt a mbeidh an lúthchleasaí páirteach iontu.
Os a choinne sin, i gcomparáid le blianta fada ó shin, nuair nár thug lúthchleasaithe mórán airde ar aeistéitic agus ar shábháilteacht, tá tóir mhór ar bhaint gruaige i measc go leor lúthchleasaithe, toisc go measann formhór na lúthchleasaithe anois gur fachtóirí suntasacha iad aeistéitic, sábháilteacht agus sláinteachas ina bhfeidhmíocht.
Más lucht leanúna thú d’aon cheann de na spóirt seo, rith, sacar, rian agus réimse, surfáil, dreapadóireacht carraige, rothaíocht, agus snámh, i measc go leor eile, bheadh an treocht seo feicthe agat i measc lúthchleasaithe atá ag iomaíocht. Mar shampla, is eol go laghdaíonn baint gruaige an fhuadach i measc lúthchleasaithe atá ag iomaíocht sa snámh. Ciallaíonn sé seo má bhaineann snámhóirí gruaig óna gcorp, go bhfeabhsaíonn sé a bhfeidhmíocht agus a sábháilteacht. Déanta na fírinne, i staidéar eile.
[1]
Sna Stáit Aontaithe, thángthas ar an tuairim go gcabhraíonn baint gruaige le lúthchleasaithe tarraingt coirp agus gluaiseacht neamh-thiomáinteach agus a ídíonn fuinneamh a dhíchur.
[2]
Tá go leor buntáistí ag baint le baint gruaige i spóirt lasmuigh, agus breithneoimid cuid acu go luath. Mar sin féin, féachfaimid ar na bealaí éagsúla chun gruaig a bhaint
[10]
.
Bealaí chun Gruaig a Bhaint i Spóirt Allamuigh
Seo a leanas roinnt bealaí chun gruaig a bhaint de do chorp má tá tú i do lúthchleasaí:
Ar ndóigh, is é an bealach is coitianta chun gruaig a bhaint de do chorp ná rásúr caighdeánach nó leictreach a úsáid. Tá an modh seo éasca, níos saoire, agus is féidir é a dhéanamh ó am go ham chun fás gruaige a rialú. Is féidir rásúr leictreach nó traidisiúnta a úsáid ar aon chuid den chorp, agus cé gur féidir le bearradh leanúnach greannú craicinn a chur faoi deara, is beagnach gan phian an gníomh.
Ba chóir bearradh a dhéanamh tar éis cithfholcadh, nuair a bhíonn an ghruaig saor ó ola. Cuidíonn uachtar bearrtha le craiceann a chosaint agus éascaíonn sé bearradh. Ba chóir duit bearradh i dtreo fás gruaige agus an lann a shruthlú tar éis gach úsáide. Tá siad seo tábhachtach chun do chraiceann a chosaint agus dónna a chosc.
Tugann céiriú réiteach níos buaine ar fhás gruaige ná bearradh. Ní bhaineann sé ach le céir fhuar nó te a úsáid chun aer a thuaslagadh. Cuirtear an chéir ar an gcraiceann, agus tar éis tamaill, baintear an chéir agus an ghruaig.
Is fearr go ndéanfadh gairmí céiriú, mar go bhfuil gearáin ann faoi athlasadh, greannú craicinn, dó dian, agus tochas mar thoradh ar an bpróiseas. Déanfaidh gairmí measúnú ar do chraiceann agus cinnfidh sé an modh céirithe is fearr.
De réir a chéile, tá Solas Dian-Phulsáilte, IPL, ag éirí mar an rogha is coitianta le haghaidh baint gruaige.
[4]
, go háirithe i measc lúthchleasaithe. Agus de réir staidéir in 2021
[4]
Meastar gurb é IPL an rogha is fearr le haghaidh baint gruaige fadtéarmach. Éilíonn an teicníc seo roinnt seisiún chun na torthaí a bhfuiltear ag súil leo a bhaint amach, agus d’fhéadfadh go mbeadh gá le seisiún cothabhála tar éis sé nó dhá mhí dhéag.
I measc cuid de na fo-iarsmaí coitianta a bhaineann le IPL tá pian le linn na cóireála, dó, at, agus i gcásanna tromchúiseacha áirithe, d’fhéadfadh hipearphigmentú iar-athlastach a bheith mar thoradh air.
[5]
.
Déanann leictrealú damáiste do fholláin na gruaige agus cuireann sé cosc air fás. Is réiteach fadtéarmach é seo ar fhás gruaige. Maidir le lúthchleasaithe nach mian leo a bheith buartha faoi ghruaig a bhaint, is é an leictrealú an teicníc is fearr. Is féidir leis an bpróiseas a bheith pianmhar, agus cosúil le IPL, déantar é thar roinnt seisiún chun an toradh a bhfuiltear ag súil leis a bhaint amach.
Is uirlis eile iad uachtair dhí-ghruaig chun gruaig a bhaint den chorp. Oibríonn dí-ghruaig trí struchtúr próitéine an aeir a bhriseadh síos agus é a thuaslagadh, rud a fhágann go bhfuil an ghruaig gan uaim le glanadh. Caithfear dí-ghruaig a úsáid go cúramach, agus caithfear lámhleabhar an mhonaróra a leanúint go cúramach.
De ghnáth, cuirtear na huachtair ar an gcraiceann agus fágtar iad ann ar feadh tamaill sula ndéantar iad a ghlanadh. Mar sin féin, ná cuir uachtair dhí-phlandála ar chraiceann briste, mar gheall ar na fo-iarsmaí aitheanta.
[6]
Agus más féidir an craiceann a shruthlú le huisce te tar éis na cóireála.
Tríd is tríd, is beag nach mbíonn uachtair dhíphianta ag baint leo, cé go bhfuil boladh uathúil acu, agus is rogha mhaith iad chun gruaig a bhaint.
Breithnímis roinnt buntáistí/cúiseanna a bhfuil gá le baint gruaige le haghaidh spóirt lasmuigh.
5 Shochar a bhaineann le Baint Gruaige i Spóirt Allamuigh
Is é an chúis is fírinní a bhaineann lúthchleasaithe gruaig ná feidhmíocht a fheabhsú. Léirigh go leor staidéar go laghdaíonn baint gruaige an fhuadach, agus go laghdaíonn craiceann mín friotaíocht na gaoithe.
[11]
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach i spóirt ar nós rian agus réimse, snámh, sacar, srl., áit a bhfuil ról suntasach ag luas agus aerodinimic.
Staidéar eile
[7]
thángthas ar an gconclúid go laghdaíonn baint gruaige an ráta meathlaithe luais sa snámh go leordhóthanach.
Buntáiste eile a bhaineann le gruaig a bhaint ná an éascaíocht atá ann le glanadh i ndiaidh gníomhaíochtaí spóirt. Is féidir le gníomhaíochtaí spóirt a bheith dian agus an-dúshlánach, sa chaoi is go bhfágann siad lúthchleasaithe ag cur allais go mór ina ndiaidh. Mar is eol duit cheana féin, is áit mhaith é craiceann clúmhach do shalachar agus smionagar.
[9]
, agus mura ndéantar é a ghlanadh i gceart, is féidir go mbeidh boladh míthaitneamhach nó fiú ionfhabhtú mar thoradh air thar thréimhse fhada.
Is furasta craiceann mín a ghlanadh i ndiaidh gníomhaíochtaí spóirt, ní fhágann sé aon spás do shalachar ná smionagar fanacht, agus ar deireadh thiar cuireann sé sláinteachas agus cothabháil mhaith chun cinn.
Is furasta gruaig a chur i bhfostú i dtrealamh, amhail culaith fhliuch, rud a fhágann gortú. Is beagnach dosheachanta timpistí, gortuithe agus scríobtha i spóirt, toisc go mbíonn aclaíocht agus seasmhacht i gceist le gníomhaíochtaí spóirt. Má tharlaíonn sé seo, tá cóireáil luath riachtanach chun ionfhabhtú a chosc agus a chinntiú go bhfillfidh an lúthchleasaí ar an bpáirc go tapa.
Mar sin féin, beidh sé deacair an chóireáil a chóireáil má tá an limistéar atá buailte clúdaithe le gruaig.
Feabhsaíonn baint gruaige cuma aeistéitiúil lúthchleasaithe freisin. Táimid i ndomhan atá á thiomáint ag na híomhánna. Tugann muid aird shuntasach ar ár gcuma fhisiciúil agus ar ár n-aeistéitic. Ina theannta sin, oibríonn lúthchleasaithe gan staonadh chun an fheistiú foirfe agus an figiúr tonaithe a fheiceann tú a bhaint amach. Nochtann baint gruaige an chuma tharraingteach seo, cuireann sé borradh faoina féinmhuinín, agus feabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaithe sa deireadh.
Cuireann baint gruaige níos mó compord ar lúthchleasaithe. Coscann craiceann mín gruaig ó bheith greamaithe d’éadaí, rud a chruthaíonn greannú nó fiú méadú ar an méid allais. Coinníonn sé saor ó aon chineál míchompord iad.
Conclúid
Tá baint gruaige i spóirt lasmuigh riachtanach chun feidhmíocht fheabhsaithe, sláinteachas maith agus compord a fheabhsú. Is fearr le lúthchleasaithe é seo ar go leor cúiseanna, agus pléadh cuid acu san alt seo. Tá baint gruaige éasca agus ní chosnaíonn sé mórán airgid. Ag brath ar do phleananna, tá modhanna éagsúla bainte gruaige le roghnú astu, amhail an teicníc léasair.
[3]
Cinntigh go gcloíonn tú leis na réamhchúraimí a phléitear faoi gach teicníc.
Níor cheart go mbeadh iontas ort lúthchleasaithe a fheiceáil le craiceann glan mín. Agus más lúthchleasaí thú, is dócha go bhfuil cúis eile agat le do chraiceann a choinneáil glan mín.
Tagairtí
- Géar, R. L., Hackney, AC, Cain, S. M., & Ness, RJ (1988). Éifeacht Bearradh Gruaige Coirp ar Chostas Fiseolaíoch Snámha Saorstíle.
Iris na taighde snámha
,
4
(1), 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6774642/
- Kang, CN, Shah, M., Lynde, C., & Fleming, P. (2021). Cleachtais Bhainte Gruaige: Athbhreithniú Litríochta. Litir teiripe craicinn, 26(5), 6–11.
- Vaidya T, Hohman MH, Kumar D D. Baint Gruaige Léasair. [Nuashonraithe 1 Márta 2023]. I: StatPearls [Idirlíon]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Eanáir-2023. Ar fáil ó: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507861/
- Goldberg, DJ (2012). Treochtaí Reatha i Solas Brúiteach Dian. Iris na Deirmeolaíochta Cliniciúla agus Aeistéitiúla, 5(6), 45-53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390232/
- Lawrence E, Al Aboud KM. Hipirphigmentú Iar-athlastach. [Nuashonraithe 3 Deireadh Fómhair 2022]. I: StatPearls [Idirlíon]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Eanáir 2023. Ar fáil ó: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559150/
- Tsai, F., Chou, P., Yu, S., Lee, J., & Chiu, T. (2021). Méadaíonn uachtair dhíleá líon na bhfollicles gruaige agus na bhfíoblastaí deirmeacha a chuireann interleukin-6, fachtóir néacróis meall-α, agus fachtóir néacróis meall-β in iúl i gcraiceann lucha. The Korean Journal of Physiology & Pharmacology: Official Journal of the Korean Physiological Society and the Korean Society of Pharmacology, 25(6), 497-506. https://doi.org/10.4196/kjpp.2021.25.6.497
- Sé, X., Jia, L., & Zhang, X. (2022). Éifeacht Bhealaí Éagsúla Dí-chraicinn Réamh-obráide ar Chneasú Craicinn Ghortaithe i Lucha. Ainmhithe, 12(5), 581. https://doi.org/10.3390/ani12050581
- Géar, R. L., & Costill, D. L(1989). Tionchar bhaint gruaige coirp ar fhreagairtí fiseolaíocha le linn snámha brollaigh. Leigheas agus eolaíocht i spóirt agus aclaíocht, 21(5), 576–580.
- Aly R. Ionfhabhtuithe Micribhitheolaíocha an Chraicinn agus na nIngne. I: Baron S, eagarthóir. Micribhitheolaíocht Leighis. 4ú heagrán. Galveston (TX): Brainse Leighis Ollscoil Texas ag Galveston; 1996. Caibidil 98. Ar fáil ó: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK8301/
- Olsen EA (1999). Modhanna bainte gruaige. Iris Acadamh Deirmeolaíochta Mheiriceá, 40(2 Pt 1), 143–157. https://doi.org/10.1016/s0190-9622(99)70181-7
- https://annex.exploratorium.edu/cycling/aerodynamics1.html
